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一小块空地一根弹力带搭配7个健身动作随时随地

发布时间 : 2018-10-10 22:00:33   来源 : 未知    
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  弹力带的健身作用我们已经介绍不少,只要运动得当、坚持不懈,这样一条看似普通的带子,以轻松练出你想要的健身效果,就打开健身世界的大门。

  她名惠特尼,是一名健身达人+健身教练,这一点她完美的曲线身材就可见一斑。她小就很喜欢运动,直到遇到了举重和健身才找到了真爱,她的好身材也就此开始。

  她身高1米79,体重130斤,整体身材匀称,比例堪称完美,特别是饱满的翘臀看起来更显的女人味十足。健与美的完美结合才是健身应有的线岁的她总给人一种性感的感觉,健康阳光的气质,玲珑有致的S型曲线,再加上健康的小麦肤色,这才是力与美身材的正确打开方式。

  也许你觉得她的美好身段肯定是要在健身房的专业器材下才能实现,答案是否定的,她的秘诀竟然来源于一条简单的弹力带。今天她就来介绍7个动作,让你也能轻松拥有性感翘臀。每次训练选3-4个动作,每个动作2-3组,每组15次,组间休息时间是30秒。

  第一个动作:弹力带站姿提膝+髋外展。动作要领:身体直立,双腿分开与肩同宽,弹力带绑在双脚脚踝处,手臂屈肘,双手紧握固定于胸。双腿屈膝深蹲后提膝站起,右腿保持直立,左腿尽可能向右侧伸展。反之亦然,如此反复。

  第二个动作:弹力带站姿后抬腿。动作要领:上身直立,双腿膝盖微屈,双脚并拢,弹力带绑在双脚脚踝处,手臂屈肘,双手放在胸前。左腿站立,右腿向后尽可能抬起。如此重复组,换另一条腿。

  第三个动作:弹力带半转身深蹲跳。动作要领:双脚分开比肩部略宽,弹力带套在双膝上方位置,双腿下蹲的角度不到90度状态,手臂屈肘,双手紧握固定于胸前。身体挺直跳起的同时身体向左旋转45度,双手随之伸直于身体两侧,落地后恢复初始动作。如此反复,然后换方向。记得,跳起的时候是臀肌用力,主动挺胯。

  第四个动作:弹力带转身深蹲跳。动作要领:双脚分开比肩部略宽,弹力带绑在双膝上侧位置,腰背挺直身体前倾,双腿蹲到平行地面的状态,手臂屈肘,双手紧握固定于胸前。身体挺直跳起的同时身体向右旋转180度,双手随之自然下垂于身体两侧,后恢复初始动作,再向左旋转180度。如此反复,然后换方向。

  第五个动作:俯卧支撑+弹力带腿外展。动作要领:身体直立,双腿分开与肩同宽,两条弹力带分别绑在双膝处和双脚脚踝处,手臂向上伸直。俯身的同时双臂伸直,双手撑地慢慢向身体前侧伸展为平板支撑姿势,臀部不能塌下去。保持这一动作,左右腿在弹力带阻力下交替向两侧张开。如此反复。

  第六个动作:弹力带俯卧开合跳。动作要领:两条弹力带分别绑在双膝处和双脚脚踝处,身体俯卧在地面,双手撑地,双臂伸直,双腿伸直,双脚脚尖着地。上身保持不动,双脚同时快速向两侧伸展再并拢。如此反复。

  第七个动作:弹力带俯卧后抬腿。动作要领:身体俯卧在地面,双手撑地,双臂伸直,弹力带分别绑在双膝上侧位置,双腿伸直,双脚脚尖着地。上身保持不动,左腿保持着地状态,右腿尽可能向后上方抬起。如此反复到一定次数,换腿。器械不复杂,1条弹力带,动作也不困难,坚持下去才有效果哦!

图说天下

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