正规网上兼职-全球最受欢迎的靠谱的网上兼职平台

打造好看的身形曲线只需一根弹力带健身达人教

发布时间 : 2018-10-10 21:59:51   来源 : 未知    
字号:
织梦二维码生成器

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

  关于弹力带的作用,已经说了不止一次。看似普普通通的一条带子,竟然能有如强大的效果,有没有一种拥有就是赚到的感觉?是不是很想马上练起来又不会练,别着急,小编还有6个动作,满足你的曲线身材梦想。

  今天的健身达人仍然是熟悉的——惠特尼。作为一名健身达人,32岁的她身材绝对以被划入完美的阵营。好身材的好处就在于健康的感觉随处见,随便一个pose看起来都带感。

  她1米79的身高,130斤的健美身材,无论是不是穿上运动衣,妥妥的运动范都不可阻挡的席卷而来。再加上颜值,也吸引了一群粉丝的喜爱。

  整体来看她的身材,最出众的无疑就是她的翘臀,饱满对称又自然高挺,这样的性感身材是不是也是你的最爱?现在,不要说你没有掌握健身方法了,一条弹力带,6个健身动作,让你轻轻松松练出来,翻下去看她是怎么做的。每次训练选3-4个动作,每个动作2-3组,每组15次,组间休息时间是30秒。

  第一个动作:弹力带侧向行走。动作要领:双脚并拢,弹力带固定于双膝上侧,然后双腿张开到弹力带不掉的角度,双腿弯曲半蹲,双臂向两侧屈肘,双手抱头。上身保持不动,双腿侧向行走,步距比肩宽。如此走上一段路,再换方向。

  第二个动作:弹力带立定跳远。动作要领:弹力带固定于双膝上侧,双腿伸直,双脚分开与肩同宽,双手自然垂于身体两侧。上身保持不动,双腿向下深蹲后挺胯向跳起,双臂顺势屈肘握于胸。如此反复。

  第三个动作:弹力带单腿臀桥。动作要领:身体躺在瑜伽垫上,弹力带固定于双膝上,双手自然放在身体两侧辅助。左腿屈膝蹬地时,右腿抬起,小腿和大腿呈90度。以背部为支撑点,臀部有规律地抬起落下。反之亦然,如此反复。

  第四个动作:臀桥+弹力带髋外展。动作要领:身体仰卧在瑜伽垫上,双臂屈肘,双手紧握固定于胸前,弹力带固定于双膝上侧,双腿屈膝蹬地。以背部为支撑点,臀部抬起放下,同时脚跟位置不动,双腿向左右两侧伸展。如此反复。

  第五个动作:弹力带俯卧两头起。动作要领:俯卧在瑜伽垫上,两条弹力带分别固定于双膝上侧和双脚脚踝处,双腿分开伸直,双臂也伸直,与肩同宽。腹部着地保持不动,双臂、双腿同时向上抬起。如此反复。

  第六个动作:弹力带半蹲髋外展。动作要领:双腿分开与肩同宽,腿弯曲,弹力带固定于双膝上侧,双臂向两侧屈肘,双手抱头。上身和双脚保持不动,双腿有规律地外展收。如此反复。简单6个动作能照顾到臀部和背部的肌肉,马上行动起来吧!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

广告