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别再熬夜了这才是全球公认最健康的作息时间表!

发布时间 : 2018-11-08 21:26:33   来源 :养生健康网    
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  然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。

  究其原因,也许在于,这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外,就是一些不知个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。

  很少有从学的角度解释过,为什么熬夜就是有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。

  尤其是三天两头被提到的“生物钟”,这个之没有被科学解释过的概念,被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。

  不过,随着今年诺贝尔生物和学奖的揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

  赶紧跟着小编来看看,这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!

  今年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学:杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。

  地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。

  简单说就是你体有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨。

  人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。

  得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

  研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。

  现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作

  持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。

  比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明抑制褪黑素的分泌,这能是引起肿瘤高发病率的原因。

  所以小编果子墙裂建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康

  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,或者低强度的瑜伽,都是很健康的。

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

  如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么“病找人”。返回搜狐,查看更多

图说天下

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