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健身小常识丨多运动肠胃更轻松

发布时间 : 2018-11-07 19:12:29   来源 :养生健康网    
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  一般来说,女性发生便秘的现象要比男性更高,原因有两个:首女性吃东西少、细、精,因肠道蠕动更慢;其次,女性运动量较少,而坚持规律的锻炼使肠道更好地蠕动。

  适当的体育锻炼,如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。

  走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特走猫步一样,这能起到按摩腹腔的作用,能够加强脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,还可以进行揉腹动作。采取仰卧位,腿稍弯曲,膝下用枕头垫住,按照画圈的方式按摩腹部,即两手叠推按,从右下腹部起,向上推至右部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处做深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。

  便秘患者在注重运动的同时,也需要注意饮食。要选择含纤维多的食物,如各种制作较为粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米等,以及各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等,还有各种水果,如草莓、梨等;选择含脂肪酸多的食物,如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等;选择能促进肠道蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等;选择含有机酸的食物,如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等;选择含维生素比较丰富的食物,如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜等。

  除了坚持运动和注重饮食的平衡外,保持舒畅的心情和养成规律的生活习惯也很关键。每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每天这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。多管齐下的方式,再加上持之以恒,便秘自会“逃之夭夭”。

图说天下

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