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春养生: 绿叶蔬菜、户外运动最养肝早睡早起防春困

发布时间 : 2018-11-08 18:22:14   来源 :养生健康网    
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  在中理论中,春天一个养“生”的季节。这里的“生”,一方面是指自然界的万物复苏,另一方面也指人体阳气的生发。

  依照五行学说,草长莺飞的春季属“木”,木对应的脏腑是肝脏。因,肝脏是春季养“生”的主旋律。养肝之举在于保持愉快的心情、适当增加户外活动、多食养肝食物,这有助于我们健康平和地度过春季。

  中医认为,肝脏具有生发调达、储存血液、舒畅情致的作用。肝气不舒,人就容易闷闷不乐、心情抑郁,这也是春季精神疾病高发的一大原因;而肝气过旺,人会易烦躁、易怒,而动怒发脾气反过来也会伤肝。

  另外,所谓“肝木克脾土”,肝气不舒会影响脾胃健康。脾为后天之本,脾胃失于调养又会反过来影响全身其他脏腑的健康,长期以往则会打乱身体的阴阳平衡,导致体质下降、疾病发生。

  虽说春天已开始复苏,自然界的寒气仍未消退。特别是在早春时节,春寒料峭、倒春寒会接踵而来。不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装,特别是在春分之还是要“春捂”,注意保暖、多添衣服,特别是老人、小孩、患有心脑血管疾病的人群,春天也要注意防寒。

  另外,春季也是雨水多、潮湿的季节,加上万物复苏,细菌也会随之滋长。因此,抵抗力差的人要穿衣保暖、防止感冒、注意饮食卫生。

  春季既要养肝,又要健脾。养生饮食的原则一般与当季的主属脏腑对应,并参考克的脏腑。春季对应肝脏,因此,养肝成为春季养生的大主题。而中医又有“肝木克脾土”的说法,肝气不舒还会影响脾胃健康,所以,健脾也很重要。

  肝是人体的一个特殊脏腑,不像其他脏腑靠“补”来“养”,肝脏的保养需要靠“疏泄”。因此,养肝的首要原则并非饮食,而是保持愉悦的心情,避免闷闷不乐、抑郁烦躁的负面情绪。

  食疗的方式也有助于养肝。例如多吃当季的绿色蔬菜、多喝芳香的花茶,特别是玫瑰花茶、茉莉花茶等;而苦寒、黏滞、酸辣的食物都不利于养肝,春季应少吃。

  另外,中医还有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春季自然界的阳气生发,最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。早春时,以适当补充温阳的食物,如葱、姜、蒜、韭菜、蒜苗、洋葱等;到了晚春,即将进入夏季,则以平和的食物为主。

  中医讲究阴阳平衡,在温阳的同时,也可以适当食用滋阴的食物,如麦芽、麦冬、枸杞、百合等,可以让春季养阳事半功倍,达到更好的养生效果。

  春季万物复苏,细菌也随之快速繁殖。特别是在雨水阳光充沛的仲春,外界环境的细菌也更容易滋长。因此,春季的居室要多通透气,避免细菌、病毒长期在室滋长逗留,引起流感等疾病。

  进入春季,白昼的时间逐渐增加,夜晚的时间不断减少。生活作息应当顺应自然规律,适宜早睡早起。太晚入睡容易导致肝火旺,春季尤其提倡在晚上11时前睡觉,避免熬夜。另外,虽然春季容易发生春困,但睡懒觉不利于阳气的生发,切记要避免晚起。

  春季是最适宜锻炼的季节。一方面,自然界阳气生发,多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气;另一方面,多锻炼有助于增强体质,抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动,晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机,不仅有利于身体健康,更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。

  春暖花开常见病,杨柳吐絮万物复苏,到处都是过敏原:微生物、花粉、柳絮,还有藏在衣被里的螨虫,这些过敏原易使过敏性体质者产生哮喘、荨麻疹、过敏性紫癜等反应。

  流感、水痘多发。冬春季是流感、禽流感、水痘的高发季,春节假期人员流动频繁,让这类传染病增加传播和流行的风险。

  肠胃炎较多。春季气温回暖,细菌和病毒繁殖活跃,导致食物很快腐败、变质,容易发生急性肠胃炎。

  胃溃疡不少见。进入春季,胃溃疡患者可比平日增加1/3。主要是因为早春气候变化大,容易着凉,引发胃溃疡发作。

  肝炎新发或复发多。在春季复苏的病毒中,括肝炎病毒,因此春节肝炎易新发或复发。

  精神病易发作。“菜花黄,疯子忙”,因为春季气压较低,精神病人对气温、气压、气湿、气流等气象的变化高度敏感,春季精神病的发病率明显高于其他季节。

图说天下

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